POSTPARTUM CARE

산후조리 프로그램

산모가 다시 온전히 예전으로 돌아오는 것은 단지 시간만으로 가능한 것이 아닙니다. 산후조리의 골든타임을 놓친다면 산후풍으로 이어질 수 있음을 잊지 말아야 합니다.
올바른 방법을 적절한 시기에 하는 것이 산후조리의 알파이자 오메가입니다. 동탄목동한의원이 시기에 맞는 산후조리를 통해 아름다운 회복의 길로 안내하겠습니다.

산후조리는 임신과 출산에서 가장 중요한 마무리입니다

임신 기간은 여성의 일생 중 신체가 가장 큰 변화를 겪는 기간입니다. 열 달 동안 자궁을 비롯한 온몸이 아이를 품기 위해 달라지죠. 그리고 이러한 변화들은 출산을 계기로 다시 한꺼번에 예전처럼 돌아가게 됩니다.

다만 이 되돌아가는 과정이 시간만으로 충분하다고 생각한다면 그것은 오산입니다. 소모된 것을 채우지 못하고 다른 기관들의 기능을 제대로 회복하지 못한 채 일상과 육아로 돌아가게 된다면, 체력저하, 체중증가, 체형변화 등은 물론, 근육이 아프고 관절이 시리고 저리는 산후풍까지 발생할 수 있습니다.

한의학에서는 산후의 회복이 이후 월경과 다음 임신, 나아가 갱년기의 건강에까지 이어진다고 봅니다. 산후조리를 ‘잠깐 쉬는 기간’이 아니라 몸을 다시 세우는 시간으로 보아야 하는 이유입니다.

산후조리는 100일, 시기마다 필요한 치료가 다릅니다

전통적으로 산후조리는 100일의 기간을 기본으로 합니다. 약 3개월의 이 기간은 자궁과 난소 등의 여성기관의 회복은 물론 다른 신체기능의 완전한 회복까지 도모해야 하는 기간입니다. 즉, 3개월이 지나면 산모의 몸은 온전히 임신 전과 같이 돌아갈 수 있어야 하는 것이지요.

산후조리 기간 동안 산모의 몸은 늘 같은 상태가 아닙니다. 초기에는 자궁이 퇴축하고 오로가 빠져나가며 상처가 아무는 데 온 힘이 집중됩니다. 그 다음은 임신으로 인해 억눌려 있던 다른 기관들의 회복을 위한 시기입니다. 이 기간의 회복 정도가 이후 몸 상태는 물론 체중과 체형에까지 영향을 미치게 됩니다. 원활한 회복을 위해서는 소모된 기혈을 충분히 채우는 것이 중요합니다.

그래서 해당하는 시기에 가장 필요한 방향의 치료를 적절하게 선택하는 것이 매우 중요합니다. 임신 전과 임신 중의 몸 상태, 출산 과정 등에 따라 개인차가 생각보다 심하기 때문에, 정밀한 진단이 필수입니다.

시기	몸의 변화	필요한 치료
출산 ~ 4주	자궁이 빠르게 줄어들며 후진통이 있고, 붉은 오로가 점차 옅어집니다. 분만 상처가 아물기 시작합니다.	어혈과 오로를 잘 배출시키고 자궁수축을 돕습니다.
4 ~ 8주	오로가 거의 멎어가고 자궁이 원래 크기로 돌아옵니다. 다른 기관들의 기능회복이 본격적으로 시작됩니다.	기혈을 보강하고 남은 어혈 제거에도 신경씁니다.
8 ~ 12주	활동량이 늘고 육아로 관절과 허리의 부담이 커집니다. 수유하지 않는다면 월경이 다시 시작되는 시기입니다.	기혈보강에 집중하여 근골격계 통증이 최대한 개선되도록 합니다.

산후에는 어떤 변화들이 일어날까요?

자궁	배꼽 높이까지 커졌던 자궁이 약 6주에 걸쳐 원래 크기로 줄어들며, 이 과정에서 후진통과 오로가 나타납니다.
자궁경부 및 질	출산으로 늘어난 자궁경부와 질, 회음부가 수 주에 걸쳐 회복됩니다. 수유 중에는 질이 건조해지기도 합니다.
혈과 체력	분만 중 출혈과 모유수유로 혈과 수분, 체력이 많이 소모되어 빈혈과 피로가 생기기 쉽습니다.
배란과 월경의 복귀	수유하지 않으면 보통 출산 후 6~8주에 월경이 다시 시작됩니다. 모유수유를 하면 돌아오는 시기가 사람마다 매우 달라 출산 후 2~18개월 사이에 돌아옵니다.
관절과 인대	임신 중 느슨해진 관절과 인대, 골반이 제자리를 찾기까지 시간이 걸려 손목·허리·무릎·골반에 무리가 가기 쉽습니다.
호르몬	출산 직후 임신 호르몬이 급격히 줄어들면서 땀, 감정 기복이 나타나고, 출산 후 몇 달 뒤에는 머리카락이 많이 빠지기도 합니다.
요로계	임신 중 늘어난 수분이 소변으로 빠져나가며, 골반저근이 약해져 기침이나 재채기에 소변이 새기도 합니다.
심혈관계	임신 중 크게 늘었던 혈액량이 몇 주에 걸쳐 원래대로 돌아오면서 부기가 빠집니다. 이 시기에는 혈전이 생기기 쉬워 다리의 부기와 통증을 살펴야 합니다.
마음과 수면	밤낮없는 수유로 잠이 부족해지고, 출산 후 우울감도 흔하게 찾아옵니다. 몸의 회복과 마음의 회복은 서로 영향을 주고받습니다.

산후조리는 한의학이 가장 깊이 다뤄 온 영역입니다

‘산후조리’라는 말과 개념은 한의학의 전통에서 나왔습니다. 동의보감을 비롯한 한의학 고전에는 출산 후의 몸을 돌보는 방법이 따로 정리되어 있을 만큼, 산후조리는 오랜 시간 한의학이 깊이 다뤄 온 고유한 영역입니다.

한의학에서는 출산 후의 몸을 ‘허(虛)’와 ‘어(瘀)’ 두 가지로 이해합니다. 출산 과정에서 많은 기와 혈이 빠져나가 몸이 비어 있는 상태가 허이고, 자궁에 미처 빠져나가지 못한 혈과 노폐물이 남아 있는 상태가 어혈입니다. 그래서 산후조리는 남은 것을 비워 내는 일과 빠져나간 것을 채우는 일을 순서에 맞게 진행하는 것이 원칙입니다.

이러한 관점은 치료의학은 물론 예방의학으로서의 한의학의 강점이 잘 드러나는 부분이라고 할 수 있습니다. 산후보약이 단순한 ‘보약’이 아니라 ‘산후풍을 예방하는 약’인 것이지요.

동탄목동한의원 역시 이 원칙에 기초하여, 산모 한 분 한 분의 몸 상태를 살펴 산후조리를 진행합니다.

전해 내려오는 산후조리 방법, 꼭 지켜야 하나요?

오래전부터 전해 내려오는 산후조리의 지혜에는 지금도 새겨들을 만한 것이 많습니다. 다만 그 뜻은 희미해지고 방법만이 남아, 엄격하게 지키려는 욕심에 오히려 몸이 힘들어지는 경우도 있습니다. 많이 아시는 이야기들을 하나씩 짚어 보겠습니다.

찬바람은 무조건 피하고, 한여름에도 에어컨이나 선풍기를 쓰면 안 된다	절반만 맞아요	산후에는 관절이 느슨하고 땀구멍이 열려 있어 찬 기운을 조심해야 하는 것은 맞습니다. 다만 더위를 참는 것 역시 땀을 많이 흘릴 수 있어 좋지 않습니다. 쾌적함을 유지하는 정도라면 에어컨이나 선풍기의 사용도 문제 없습니다.
한여름에도 내복과 양말을 챙겨 입고 무조건 뜨겁게 지내야 한다	아니에요	지나치게 덥게 지내는 것은 오히려 좋지 않습니다. 계절과 현재 온도에 맞는 복장이면 충분합니다.
땀을 푹 내야 하고, 씻거나 머리를 감으면 안 된다	아니에요	자연스러운 땀은 문제가 없지만 일부러 내는 땀은 오히려 기혈 소모의 위험성이 있습니다. 땀이 났다면 증발로 인해 체온이 떨어지지 않도록 바로 씻고 닦아 줄 필요가 있습니다. 가벼운 샤워 역시 마찬가지로 샤워 후 바로 체표의 수분을 닦아 내 주고 체온을 유지해 준다면 전혀 문제가 없습니다.
찬물이나 얼음, 아이스크림 같은 찬 음식은 피해야 한다	맞아요	산후에는 소화기가 약해진 상태이기 때문에 온도가 낮은 물과 음식은 부담이 될 수 있습니다. 미지근하거나 따뜻한 온도가 좋습니다.
미역국을 많이 먹어야 한다	절반만 맞아요	미역국은 그 자체로도 충분히 좋은 음식인 것은 맞지만 산후에 다른 음식 대신 계속 먹어야 할 필요성이 있는 음식은 아닙니다. 다른 음식들을 골고루 섭취하는 것이 회복에 더 도움이 됩니다.
가물치나 잉어, 흑염소를 먹어야 산후조리가 잘 된다	아니에요	산후조리에서 영양 보충 이상의 의미가 있는 음식들은 아닙니다. 먹을 것이 부족하던 시절에 해당하는 이야기이기 때문에 다른 음식들을 골고루 섭취하는 것이 더 나을 수 있습니다.
최대한 움직이지 않아야 산후조리가 잘 된다	아니에요	일반적인 수준의 생활과 움직임은 오히려 회복에 도움이 됩니다. 무리하는 것과 너무 가만히 있는 것은 모두 회복에 좋지 않습니다. 몸 상태에 맞춰 가볍게 활동을 늘려 가 보세요.

DIRECTOR'S MESSAGE

아이만큼 엄마도 중요합니다

출산 후에는 모든 관심이 아이에게 향하기 마련입니다. 엄마의 몸은 뒷전이 되고, 이 시기의 불편은 그냥 그럴 수 있는 일로 넘겨 버리기 쉽습니다.

하지만 산후조리 기간은 다시 오지 않을 회복의 시간입니다. 이 시기를 놓치면 예전의 몸을 회복하는 데 훨씬 더 많은 노력을 해야 합니다.

엄마가 잘 회복해야 아이를 건강하게 돌볼 여유가 생깁니다. 아이를 위해서라도 산후조리를 절대 가볍게 생각하시면 안 됩니다.

대표원장 정의경

무엇이 궁금하신가요?

산후보약은 언제부터 먹을 수 있나요?

출산 직후부터 복용을 시작하시는 것이 가장 좋습니다. 초기에는 어혈 제거, 오로 배출, 자궁 수축 목적의 처방을 복용하고, 이후 보강의 단계로 넘어가게 됩니다.

산후 한약은 얼마나 복용하나요?

최대 100일, 즉 2~3개월 정도의 복약이 가장 이상적입니다. 분만 형태, 임신 전과 임신 중의 몸 상태 등에 따라 달라질 수 있습니다.

모유수유 중에도 한약을 먹을 수 있나요?

네. 가능합니다. 기본적인 산후한약은 모유수유에 영향을 주지 않도록 구성합니다. 젖을 늘리거나 반대로 단유가 필요하다면 관련 약재를 추가하여 구성합니다. 자세한 내용은 모유수유 탭을 참조하세요!모유수유 바로가기

제왕절개를 했는데 산후조리 한약을 먹어도 되나요?

네. 수술 부위의 회복 경과와 복용 중인 약 등을 확인한 뒤, 몸 상태에 맞추어 최대한 빠르게 복약을 시작합니다.

둘째, 셋째 출산 후에도 산후조리가 똑같이 필요한가요?

오히려 더 필요하다고 보는 것이 맞습니다. 출산을 거듭할수록 나이가 들고 몸의 부담이 커지기 때문에 회복 역시 조금 더 많은 노력과 시간이 필요할 수밖에 없습니다.

산후풍은 어떤 질환인가요?

좁게는 출산 후 관절과 근육의 저림, 시림, 쑤시는 증상, 몸에 찬바람이 드는 느낌, 식은땀 등의 상태를 지칭합니다. 넓게는 산후조리가 잘 되지 않아 임신 전에는 없던 증상이 남는 경우를 모두 산후풍이라고 할 수 있습니다. 자세한 내용은 산후풍 탭을 참조하세요!산후풍 바로가기

출산 후 우울하고 눈물이 자주 나요.

출산 후 얼마간 기분이 오르락내리락하는 것은 많은 산모가 겪는 증상입니다. 다만 우울감이 2주 넘게 이어지거나 일상생활이 힘들 정도라면 혼자 견디지 마시고 진료를 받으시는 것이 좋습니다.

출산 후 운동은 언제부터 할 수 있나요?

가벼운 걷기 등의 움직임은 바로 시작하셔도 괜찮습니다. 본격적인 운동은 오로가 멎고 약 2주 정도가 지나 자궁이 안정화되고 나면 시작하시는 것이 좋습니다. 다만 이러한 것들은 모두 몸 상태를 봐 가면서 진행하셔야 한다는 것을 잊으시면 안 됩니다.

산후 다이어트는 언제부터 시작하면 좋을까요?

임신 중 체중이 일정 수준 이상 증가하지 않았고 산후조리가 잘 된다면 체중은 자연스럽게 예전으로 회복합니다. 산후조리가 끝나지 않은 상태에서 다이어트를 무리하게 진행한다면 오히려 체중이 빠지지 않는 결과를 초래할 수 있습니다. 자세한 내용은 산후다이어트 탭을 참조하세요!산후다이어트 바로가기